健康备孕

孕期睡姿——走出左侧卧位的误区

2022-03-19

孕期随着子宫的增大,孕妇在躺卧休息和睡眠的时候经常会感觉不舒服。很多孕妇会严格左侧卧位的原则,但也会有大腿发麻,腰背酸困的感觉,那么究竟怎样的睡姿才适合孕妇?今天佳音医院产科专家一次性给您讲清楚。

01 左侧卧位的来历

大多数孕妇的子宫会有边增大边向右旋转的趋势,因此左侧卧位可以改善子宫右旋状态,有利于子宫供血和胎儿发育。但是子宫右旋是一个概率性问题,并不是每一个孕妇都有这种现象。具体到个人,还是应该以自己的身体感觉舒适为主,不需硬性执行左侧卧位。

02 孕晚期避免长时间仰卧

孕晚期子宫体积和重量均明显增大,仰卧会压迫主动脉,影响子宫和胎儿的供血供氧,所以睡觉时最好不要仰卧。夜晚可以左侧睡或者右侧睡,及时翻身,避免长时间压迫导致一侧肢体麻木。

03 准备抱枕或者U型枕

在床上准备两到三个抱枕,或者U型枕,怀孕期间这些都是休息躺卧的好帮手。当侧卧时,可以将一个长长的U型枕垫在背部或者抱着它。在两膝之间夹一个枕头,或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。也可以把U型枕放在两腿之间,减轻臀部压力。

04 睡前避免大量进食和饮水

一般产检医生会建议孕期多喝水,补充身体水分。但是在睡前要避免大量喝水,否则夜间会频繁起夜,影响睡眠。在睡前的几个小时内,也不要进食辛辣食物,以免引起反酸烧心。

05 床垫要有良好的支撑力

为了保证孕妇的睡眠质量,要确保床垫平整、结实、无凹陷。如果喜欢软床,也可以多铺一些柔软的褥子使体感舒适。

佳音医院产科专家表示,孕期最重要的是保证舒适,而不是照本宣科的强迫左侧卧位。只要孕妈妈舒服了,胎宝宝自然也会舒服了。

撰文:佳音医院产科 王莉  
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