健康备孕

长胎不长肉的秘诀——爱美的孕妈看过来

2021-05-31

每个爱美的孕妈妈都有这样的困惑:吃一点怕宝宝营养不够,吃太多又怕自己胖了收不回去,分寸的拿捏真是太不容易了……确实呀!怀宝宝“赠”的每一斤肉都是有脾气的,不是想甩就能轻易甩掉的!那就快来看这里,佳音医院产科专家教您如何健康、合理地饮食,做到“长胎不长肉”!

01、运用“拳头法”计量法 合理饮食

顾名思义就是以自己的拳头为标准,每天照着上图的分量吃够十个“小拳头”,就可以基本满足膳食营养需求了。


02、“迈开腿” 简单运动

怀孕期虽要注意多休息,但也不是说什么都不能动,什么都不能做,而是要掌握好运动的节律及要领,适当运动。
孕早期:运动要缓慢。比如做广播操时,节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
孕中期:运动要轻柔。游泳、孕期操都是不错的选择,动作要温和一些,每位孕妈的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期:运动要和缓。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主,此时还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

合理增重都增到哪儿了呢?

佳音医院产科专家表示,其实整个孕期,准妈妈和胎宝宝的体重是“同步增长”的。一般来说:宝宝约6-7斤,胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等重量约10-12斤,真正长在妈妈身上的肉肉(母体储备)约6-8斤,超过这个增重范围的妈妈们就要小心啦,体重很有可能都长在你身上了。

 

文/佳音医院护理部 张亚微  图片来源于网络